Ist Es Schlecht, Nach Einer Schlechten Nachtruhe Sport Zu Treiben?
Quelle: VideoElephant (Glomex)
Viele Menschen wachen nach einer unruhigen Nacht erschöpft auf und fragen sich, ob ein anstrengendes Training wirklich gesund ist. Laut Gesundheitsrichtlinien und sportwissenschaftlicher Forschung ist Sport nach einer schlechten Nacht im Allgemeinen sicher und sogar vorteilhaft, solange man es mit Bedacht angeht. Studien, darunter auch Forschungen der John Moores University in Liverpool, zeigen, dass moderate Bewegung einige Auswirkungen von Schlafmangel sogar ausgleichen kann. Körperliche Aktivität steigert die Aufmerksamkeit, verbessert die Stimmung und reguliert den Biorhythmus nach einer schlaflosen Nacht. Starker Schlafmangel beeinträchtigt jedoch Reaktionszeit, Koordination und Ausdauer bei intensiven Trainingseinheiten erheblich. Schweres Gewichtheben oder High-Impact-Training im erschöpften Zustand erhöht das Risiko von Verletzungen und Übertraining. Fitnessexperten empfehlen, anstrengende Workouts durch leichte bis moderate Aktivitäten wie zügiges Gehen, Yoga oder entspanntes Radfahren zu ersetzen. Die geringere Intensität beugt einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und einem Anstieg der Stresshormone vor. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Beachten der Körpersignale sind auch bei Training mit geringen Energiereserven wichtig. Sanfte Bewegung statt völliger Inaktivität hilft Ihnen, in der folgenden Nacht besser zu schlafen und schützt gleichzeitig Ihren Körper.