Nehmen Sie Ihr Melatonin Zum Falschen Zeitpunkt Ein?
Quelle: VideoElephant (Glomex)
Angesichts eines immer hektischeren Lebensstils greifen viele Menschen zu Melatonin, um abends besser einschlafen zu können. Viele Erwachsene nehmen das Präparat jedoch zum falschen Zeitpunkt ein. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das dabei hilft, die innere Uhr und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Laut den Richtlinien von Johns Hopkins Medicine kann die Einnahme von Melatonin bei kurzfristigen Schlafproblemen – etwa bei Jetlag oder gelegentlicher Schlaflosigkeit – hilfreich sein. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte die Tablette im Ganzen mit etwas Wasser eingenommen werden; sie sollte weder zerkaut noch zerdrückt werden. Johns Hopkins Medicine empfiehlt, mit einer niedrigen Dosis von 1 bis 3 Milligramm zu beginnen, die 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Die Sleep Foundation weist zudem darauf hin, dass eine Einnahme bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen sinnvoll sein kann, falls ein verschobener Schlaf-Wach-Rhythmus oder eine Verschiebung der inneren Uhr vorliegt. Durch die rechtzeitige Einnahme erhält die innere Uhr im Gehirn das Signal, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Melatonin wirkt also nicht wie ein direktes Schlafmittel, sondern unterstützt den Körper dabei, schneller in den Schlaf zu finden. Zudem ist es wichtig, nach der Einnahme für gedimmtes Licht zu sorgen und helle Bildschirme zu meiden, da Licht die körpereigene Melatoninaktivität unterdrückt. Vor einer langfristigen Anwendung von Melatonin oder bei gleichzeitiger Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente sollte stets ärztlicher Rat eingeholt werden.